Il calcio svolge un ruolo vitale nel nostro corpo, aiutando nella formazione e nel mantenimento delle strutture scheletriche, nella contrazione muscolare, nella trasmissione nervosa e nella coagulazione del sangue.
Quando questo minerale manca, possono insorgere una serie di problemi, come l’osteoporosi, ritardi nella crescita nei bambini e negli adolescenti, carie dentali, crampi muscolari, disturbi cardiaci e alterazioni nervose. Perciò è fondamentale includere nella nostra alimentazione cibi ricchi di calcio.
Il calcio: un compagno indispensabile per garantire ossa forti sin dalla giovane età!
Il calcio è il compagno indispensabile per avere ossa forti fin dalla giovane età! Il 99% di questo minerale si trova nelle nostre ossa sotto forma di carbonato. Durante la fase di crescita, il calcio svolge un ruolo chiave nella formazione e nel mantenimento della densità ossea. Aiuta a costruire ossa forti e sane, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture nel corso della vita.
Il segreto per denti sani e forti? Il calcio!
Immagina il calcio come uno dei mattoni principali per costruire i tuoi denti, insieme al fosforo. È come il cemento che tiene i denti saldamente insieme! Assumere abbastanza calcio nella tua dieta è il segreto per denti sani e forti. Il calcio fornisce ai denti gli strumenti necessari per mantenere lo smalto dentale, la parte esterna dei denti, forte e sano, per essere in grado di resistere all’attacco acido e prevenire la formazione di placca batterica e carie. Inoltre, contribuisce alla salute delle gengive, che sono fondamentali per mantenere i denti ben ancorati come vere e proprie fondamenta. La carenza di calcio può causare il deterioramento delle gengive, portando a infiammazione e gengivite.
Una dieta sana: alimenti ricchi di calcio
Una dieta sana ricca di alimenti contenenti calcio è la chiave per mantenere ossa e denti sani. Puoi trovare il calcio nei latticini, come Parmigiano Reggiano, yogurt e altri formaggi, che rappresentano le principali fonti di calcio. Anche verdure a foglia verde scuro come cavolo cinese, cavolo riccio e broccoli, oltre a legumi secchi, pesce e molluschi come sardine, vongole e cozze sono ricchi di calcio. Ricorda che l’assorbimento del calcio può essere influenzato da altri nutrienti, come la vitamina D, che favorisce l’assorbimento e l’utilizzo efficace del calcio nel corpo. Quindi, assicurati di garantire il giusto apporto di vitamina D includendo nella tua dieta alimenti come uova e pesce grasso. Inoltre, è importante esporsi in maniera adeguata alla luce solare per favorire la produzione di vitamina D nel tuo organismo.
Parmigiano Reggiano: una fonte ricca di calcio
Il Parmigiano Reggiano è una fonte ricca di calcio e può contribuire ad aumentare l’apporto di questo minerale essenziale nella dieta. La dose giornaliera raccomandata di calcio è di 800 mg, ma può variare in base all’età e ad altre circostanze, come la gravidanza e l’allattamento, durante le quali il fabbisogno di calcio aumenta. Consumare 30 grammi di Parmigiano Reggiano al giorno può essere un modo delizioso per apportare calcio all’organismo. Infatti, 30 grammi di Parmigiano Reggiano contengono circa il 33% dell’apporto giornaliero raccomandato di calcio per un adulto medio. La salute, quindi, parte dalla tavola.
