Con la Befana che è volata via sulla sua scopa, si chiude un periodo di tavole abbondanti di festa e piaceri gastronomici. Se da un lato le festività sono momenti di gioia e condivisione, dall’altro, il cambiamento nelle abitudini alimentari, l’eccesso di dolci e la sedentarietà possono minacciare il nostro benessere, mettendo a rischio non solo la forma fisica ma anche rendendoci più vulnerabili all’influenza. Gli sbalzi di temperatura tra ambienti riscaldati e freddi, insieme a cibi ricchi di zuccheri e grassi, contribuiscono a questa fragilità. Ma come rimettersi in forma dopo le feste e tenere l’influenza a distanza? In questo articolo condividiamo consigli e strategie.
Rintroduci le buone abitudini: parti dal movimento fisico
Durante le festività, la sedentarietà spesso prende il sopravvento. È il momento di riprendere le buone abitudini, come il movimento fisico da reintrodurre gradualmente nella nostra routine. Ad esempio, potresti recarti al lavoro evitando, dove è possibile, l’uso dell’auto o dei mezzi pubblici, percorrendo tratti a piedi. Evita anche di prendere l’ascensore dove presente e prediligi le scale. Al mattino, concediti una breve sessione di yoga o esercizi leggeri come squat e affondi per iniziare la giornata nel migliore dei modi. Pianifica camminate rigeneranti in natura durante la settimana, magari in montagna, dove l’aria fresca contribuirà non solo a potenziare il tono muscolare e accelerare il metabolismo, ma offrirà anche benefici per la respirazione e l’ossigenazione della pelle. Queste pratiche, se integrate nella routine, possono fare la differenza e contribuire in modo significativo al processo di rimettersi in forma.
Riequilibrare la dieta e rafforzare il sistema immunitario
Dopo le festività, è essenziale riequilibrare la dieta per rimettersi in forma e rafforzare il sistema immunitario, cruciale nella prevenzione dell’influenza. Una scelta consapevole di alimenti nutrienti fornisce al corpo gli elementi essenziali per affrontare i virus. Ridurre zuccheri e grassi non solo contribuisce al controllo del peso, ma migliora anche la salute generale, rendendo l’organismo più resistente agli attacchi.
La dieta ideale dovrebbe includere un’adeguata fonte di sali minerali e proteine: integra proteine, come pollo, tacchino, bresaola, pesce e legumi. Sì anche ai salumi se dosati in modo equilibrato. Le proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie degli amminoacidi come creatina e taurina, presenti nei salumi di manzo (Bresaola) e maiale (Prosciutto, Salame, Pancetta, Coppa, Guanciale, Mortadella) possono essere benefiche per il sistema immunitario. Le proteine sono cruciali per la formazione di anticorpi e la difesa dell’organismo contro virus e batteri.
Inoltre, fondamentali sono anche i nutrienti chiave come la vitamina C, abbondante nel kiwi e negli agrumi, e lo zinco, presente in carne, uova, ostriche, cerali, noci e legumi, stimolante della produzione di anticorpi. La vitamina D, essenziale per il sistema immunitario, si trova nel pesce, fegato, latte e uova, mentre la vitamina E, antiossidante, è presente in frutta secca e olio d’oliva. I carotenoidi, in alimenti come carote, zucca, patate, pomodori, spinaci, cavolfiori, broccoli e peperoni, forniscono sostanze benefiche per la salute generale e il sistema immunitario.
Idratarsi adeguatamente
Idratarsi adeguatamente è fondamentale per sostenere il corretto funzionamento del corpo e garantire il benessere degli organi. Dopo gli eccessi in brindisi durante le festività è cruciale incrementare il consumo di acqua al fine di eliminare le tossine accumulate durante i festeggiamenti e migliorare l’efficienza del sistema immunitario. Ridurre il consumo di bevande zuccherate e alcoliche rappresenta un ulteriore passo verso la promozione della salute generale. Ad esempio potresti impostare il tuo obiettivo quotidiano di consumare almeno otto bicchieri d’acqua, distribuiti nel corso della giornata. Puoi tenere una bottiglia d’acqua riutilizzabile con te mentre sei in movimento o al lavoro, rendendo più facile mantenere un flusso costante di idratazione. Riduci gradualmente il consumo di bevande zuccherate, sostituendole con alternative più salutari come tè non zuccherato o acqua aromatizzata con fette di frutta fresca. Questi semplici consigli avranno un impatto positivo sulla tua idratazione complessiva e sulla tua salute generale.
Mantieni una buona qualità del sonno
Un sonno adeguato è fondamentale per il recupero fisico e mentale, specialmente dopo le festività. Una buona qualità del sonno non solo riduce lo stress e migliora l’umore, ma rinforza anche il sistema immunitario. Per migliorare il riposo notturno, crea una routine serale rilassante, evita l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarti e investi in un ambiente di sonno confortevole. Tisane rilassanti, come camomilla o melissa, possono favorire il rilassamento. Limita il consumo di caffeina e alcol nelle ore precedenti il sonno, e cerca di mantenere una regolare routine di orari di sonno. Incorporare queste pratiche favorisce un sonno riposante contribuendo al tuo benessere generale.
Ritrovare la forma dopo le festività e prevenire l’influenza non è impossibile, basta seguire questo approccio che coinvolge alimentazione, attività fisica, idratazione e riposo. Seguendo questi consigli pratici, potrai affrontare il nuovo anno con energia, vitalità e un sistema immunitario rinforzato. Non solo tornerai in forma, ma sarai pronto a sfidare qualsiasi influenza che si presenti sulla tua strada.
