Calcium spielt in unserem Körper eine wichtige Rolle und hilft bei der Bildung und Aufrechterhaltung von Skelettstrukturen, Muskelkontraktionen, Nervenübertragungen und Blutgerinnung.
Bei einem Mangel an diesem Mineralstoff können vielfältige Probleme auftreten, wie zum Beispiel Osteoporose , Wachstumsverzögerungen bei Kindern und Jugendlichen , Zahnkaries , Muskelkrämpfe , Herzerkrankungen und Nervenveränderungen . Daher ist es wichtig , kalziumreiche Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen .
Kalzium: ein unverzichtbarer Begleiter für starke Knochen schon in jungen Jahren!
Kalzium ist der unverzichtbare Begleiter für starke Knochen schon in jungen Jahren ! 99 % dieses Minerals befinden sich in Form von Karbonat in unseren Knochen . Während der Wachstumsphase spielt Kalzium eine Schlüsselrolle beim Aufbau und Erhalt der Knochendichte . Es trägt zum Aufbau starker, gesunder Knochen bei und verringert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen im späteren Leben.
Das Geheimnis gesunder und starker Zähne? Fußball!
Stellen Sie sich vor, dass Kalzium neben Phosphor einer der Hauptbausteine Ihrer Zähne ist. Es ist wie Zement, der Ihre Zähne fest zusammenhält! Ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung ist das Geheimnis starker, gesunder Zähne . Kalzium versorgt die Zähne mit den notwendigen Werkzeugen, um den Zahnschmelz , den äußeren Teil der Zähne, stark und gesund zu halten , Säureangriffen zu widerstehen und die Bildung von bakteriellem Zahnbelag und Karies zu verhindern . Darüber hinaus trägt es zur Gesundheit des Zahnfleisches bei , das für die gute Verankerung der Zähne als echtes Fundament unerlässlich ist. Kalziummangel kann zu Zahnfleischschäden führen, was zu Entzündungen und Zahnfleischentzündungen führen kann.
Gesunde Ernährung: kalziumreiche Lebensmittel
Eine gesunde Ernährung mit vielen kalziumhaltigen Lebensmitteln ist der Schlüssel zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Kalzium finden Sie in Milchprodukten wie Parmigiano Reggiano , Joghurt und anderen Käsesorten, die wichtige Kalziumquellen sind. Auch dunkelgrünes Blattgemüse wie Pak Choi, Grünkohl und Brokkoli sowie Hülsenfrüchte , Fisch und Schalentiere wie Sardinen, Muscheln und Muscheln enthalten viel Kalzium . Denken Sie daran, dass die Kalziumaufnahme durch andere Nährstoffe wie Vitamin D beeinflusst werden kann , das die Aufnahme und effektive Nutzung von Kalzium im Körper fördert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die richtige Menge an Vitamin D zu sich nehmen , indem Sie Lebensmittel wie Eier und fetten Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich ausreichend dem Sonnenlicht auszusetzen, um die Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper zu fördern.
Parmigiano Reggiano: eine reichhaltige Kalziumquelle
Parmigiano Reggiano ist eine reichhaltige Kalziumquelle und kann dazu beitragen, die Aufnahme dieses essentiellen Mineralstoffs in der Ernährung zu erhöhen. Die empfohlene tägliche Kalziummenge beträgt 800 mg, sie kann jedoch je nach Alter und anderen Umständen, wie Schwangerschaft und Stillzeit, in denen der Kalziumbedarf steigt, variieren. Der Verzehr von 30 Gramm Parmigiano Reggiano pro Tag kann eine köstliche Möglichkeit sein, dem Körper Kalzium zuzuführen. Tatsächlich enthalten 30 Gramm Parmigiano Reggiano etwa 33 % der empfohlenen täglichen Kalziumzufuhr eines durchschnittlichen Erwachsenen. Gesundheit beginnt also beim Tisch.
